こんにちは、
精密栄養カウンセラーのKenです！
今回は、カロリーを減らしてがんばってるのに
なぜか体重が落ちない理由などについて
説明していきます。
頑張っているのに結果が出ないと、
気持ちが折れそうになりますよね。
「私って、努力が足りないのかな…」
「意志が弱いのかな…」
「もう体質だから仕方ないのかな…」
そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか?
でも実は、
カロリー制限や運動だけでは痩せにくい人が
多いというのが現実です。
痩せないのは、
あなたの努力が足りないからではありません。
体の状態に合わない方法を選んでいるだけ、
というケースがとても多いのです。
今日は、多くの人が知らずに陥っている
「痩せない本当の原因」についてお話しします。
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カロリー制限が効かなくなる理由
まず考えたいのが、基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、
何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
呼吸をする、心臓を動かす、
体温を保つ、内臓を働かせる……
こうした生命活動に使われるエネルギーが基礎代謝です。
実は、1日に消費するカロリーの約60?70%が、
この基礎代謝によるものと言われています。
つまり、基礎代謝が高いほど、
何もしなくても多くのカロリーが消費されるのです。
この基礎代謝が低いと、
いくら食事量を減らしても思ったほどカロリー赤字になりません。
「こんなに我慢しているのに、
体重が減らない…」と感じるのは、
基礎代謝が低下しているせいかもしれません。
特に、
・長年ダイエットを繰り返してきた
・食事量を極端に減らした経験がある
・若い頃から何度もリバウンドしている
こうした方は、体がエネルギーを節約する
「省エネモード」に入りやすくなっています。
体は、カロリー制限が続くと「飢餓状態だ!」と判断し、
できるだけエネルギーを使わないように適応してしまうのです。
その結果、同じ量を食べても太りやすく、
少し減らしても痩せにくい体になってしまいます。
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ストレスと睡眠不足がブレーキになる
見落とされがちなのが、ストレスと睡眠不足です。
強いストレスや寝不足が続くと、
ホルモンバランスが乱れ、
脂肪が落ちにくい状態になります。
特に、ストレスホルモンである
「コルチゾール」が増えると、
体は脂肪を蓄えやすくなり、
特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
また、睡眠不足になると、
食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、
満腹感を感じさせるホルモン「レプチン」が減ってしまいます。
その結果、
「お腹が空いた」と感じやすくなり、
つい食べ過ぎてしまうのです。
「ちゃんとやっているのに痩せない」と感じると、
さらにストレスが増えてしまう…。
この悪循環にはまっている人も少なくありません。
ダイエットがストレスになり、そのストレスがまた痩せにくさを生む。
この負のループから抜け出すことが、とても大切です。
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筋肉量が少ないと、燃える力が弱い
体脂肪を減らすには、筋肉量も重要です。
筋肉が多いほど基礎代謝が高い
筋肉は、
何もしていなくてもエネルギーを消費してくれる
「燃える組織」です。
筋肉が多いほど、基礎代謝が高くなり、
痩せやすい体になります。
逆に、筋肉が少ないと、基礎代謝が低く、
痩せにくい体になってしまいます。
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)は、
カロリー消費には役立ちますが、
筋肉を増やす力はあまり強くありません。
むしろ、過度な有酸素運動は、
筋肉を分解してしまうこともあります。
筋肉が少ないままだと、基礎代謝は上がらず、
「動いても痩せにくい体」になってしまいます。
ダイエットには、有酸素運動だけでなく、
筋トレも取り入れることが大切です。
週に2?3回、スクワットや腕立て伏せなど、
簡単な筋トレを取り入れるだけでも、
筋肉量を維持・増やすことができます。
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食事量より「食事の質」
食べる量を減らしても、
栄養バランスが偏っていると、
体はうまく脂肪を燃やせません。
「カロリーを減らせば痩せる」と思いがちですが、
実はそれだけでは不十分です。
同じカロリーでも、栄養の質によって、
体への影響は大きく変わります。
特に、
・タンパク質不足
不足すると、筋肉が減り、基礎代謝が下がります。
脂肪を燃やすためには、
ビタミンB群、マグネシウム、
鉄、亜鉛などが欠かせません。
体は、栄養が不足していると「飢餓状態だ!」と判断し、
脂肪を溜め込もうとしてしまうのです。
カロリーを減らすことよりも、
栄養バランスを整えることが、
結果的に痩せやすい体を作ります。
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心の状態も体重に影響する
ダイエット中のメンタルの状態も重要です。
我慢や自己否定が強いと、
反動で暴飲暴食が起きやすくなります。
「今日はチートデイだから!」と言って、
普段の我慢を取り戻すかのように食べ過ぎてしまう。
そして、翌日「また失敗した…」と自分を責める。
この繰り返しでは、心も体も疲れてしまいます。
「意志が弱い」のではなく、
心が疲れているだけ、ということも多いんですよね。
ダイエットは、心と体の両方が健康でないと、
続けることができません。
自分を責めるのではなく
、いたわってあげることが大切です。
最後に、見逃してはいけないのが体の内側の問題です。
甲状腺のトラブル(甲状腺機能低下症など)や、
ホルモンバランスの異常(多嚢胞性卵巣症候群など)、
インスリン抵抗性など、
自分では気づきにくい原因が体重に影響している場合もあります。
こうした場合は、どんなに努力しても、なかなか結果が出ません。
「どうしても痩せない」
「他にも体調不良がある」という場合は、
一度医療機関で相談してみることも大切です。
血液検査などで、隠れた原因が見つかることもあります。
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痩せないのは「あなたのせい」じゃない
ここまで読んでいただいて、少しホッとしませんか?
痩せないのは、努力が足りないからではありません。
体の状態に合わない方法を選んでいるだけというケースがとても多いんです。
自分を責めないで
「私がダメなんだ」と自分を責める必要はありません。
ただ、今の方法が、今の体に合っていないだけなのです。
これから大切なのは、
カロリーや運動量だけを見るのではなく、
体の内側を整えること。
基礎代謝を上げる、睡眠を整える、
ストレスを減らす、栄養バランスを整える。
こうした「体の土台」を整えることが、
痩せやすい体を作る近道です。
最後に
ダイエットは、我慢大会ではありません。
体と心を整えて、健康的に、
無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
次回も、あなたの健康づくりに役立つ情報をお届けします。
ぜひ、楽しみにしていてくださいね。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
