こんにちは、
精密栄養カウンセラーのKenです！
冬の朝、
アラームは鳴っているのに起き上がれない。
目は開いているのに、体がまったく言うことを聞かない。
「もう少しだけ…」
そう思って布団にくるまったまま、
気づいたら二度寝、三度寝。
こんな朝を繰り返していませんか？
でもまず、
はっきりお伝えしたいことがあります。
冬の朝がつらいのは、あなたの意志が弱いからではありません。
冬は日照時間が短く、
気温も低く、
自律神経や体内時計が乱れやすい季節。
つまり、
冬に起きにくくなるのは、体としてごく自然な反応なんです。
だからこそ必要なのは、
気合ではなく「仕組み」と「環境」。
今日は、
冬でも朝がラクになる
スッと目覚めるための習慣を
できるだけわかりやすくお伝えします。
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① 起きる時間を「毎日そろえる」
まず最優先で見直したいのが、
起床時間を一定にすることです。
多くの人は
「寝る時間」を意識しますが、
実は体内時計にとって重要なのは
起きる時間。
平日は早起き、
休日は昼まで寝る、
これを繰り返すと体は完全に混乱します。
冬でも起きやすくするコツは、
休日も平日と同じ時間に起きること。
眠くても、
一度起きて光を浴びるだけでOKです。
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② 光を「意識的」に取り入れる
人の体は、
光を合図に目覚める仕組みになっています。
ところが冬は、
・起きても外が暗い
・日光を浴びる時間が短い
この状態が続き、
脳が「まだ夜」と勘違いしやすくなります。
おすすめなのは、
・カーテンを少し開けて寝る
・起床後すぐに照明をつける
・目覚ましライトを使う
光は、体内時計をリセットするスイッチ。
たった数分でも、
朝の光は想像以上に効果があります。
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③ 夜の過ごし方が、朝を決める
「朝を変えたい」と思ったら、
実は夜の習慣がカギになります。
寝る直前までスマホ、
頭がフル回転のまま布団へ…。
これでは、
体はしっかり休めません。
おすすめなのは、
・軽いストレッチ
・深呼吸
・静かな音楽や読書
毎晩同じ流れを作ること。
体は「この流れ＝眠る準備」と覚え、
自然と眠りの質が上がります。
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④ 寒さ対策は「起きやすさ重視」で
冬の朝がつらい理由のひとつが、
布団と部屋の温度差。
布団が暖かすぎると、
出た瞬間の寒さがつらくなります。
おすすめなのは、
・電気毛布を起床前に切る
・起きる時間に合わせて部屋を少し暖める
「寒くて無理」を防ぐだけで、
起きるハードルはかなり下がります。
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⑤ 朝に「小さな楽しみ」を仕込む
人は、
理由があると動けます。
「起きなきゃ」ではなく、
「起きたい」に変える工夫をしましょう。
・お気に入りの朝ごはん
・好きな音楽
・温かい飲み物
どれも立派な理由です。
朝が少し楽しみになるだけで、
体は驚くほど動きやすくなります。
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⑥ スヌーズは、朝を壊す習慣
スヌーズは便利そうですが、
実は目覚めを最悪にする原因。
二度寝を繰り返すと、
脳は何度も「睡眠モード」に戻り、
余計にだるくなります。
アラームは一度。
鳴ったら起きる。
これだけで、
朝の重さが変わります。
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⑦ 夜のカフェインに注意する
夕方以降のコーヒーやお茶は、
思っている以上に睡眠に影響します。
眠りが浅くなると、
どれだけ寝ても回復しません。
夜はカフェインを控えて、
体を「休むモード」に切り替えてあげましょう。
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冬の朝がつらいのは、
季節と体の仕組みの問題です。
だからこそ、
環境と習慣を少しずつ整える。
まずは
ひとつずつ実践してみて下さい。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
