こんにちは、
精密栄養カウンセラーのKenです！
冬になると
なんとなく気分が沈みやすく、
特に理由があるわけでもないのに
やる気が出ない状態が続く人が増えます。
こうした状態を、
性格や気合の問題だと思っていませんか。
実はその背景に、
ビタミンD3不足が
深く関わっている可能性があります。
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ビタミンD3が不足する
最大の理由は、
日光を浴びていないこと。
ビタミンD3は、
食事だけで十分に補える栄養素ではありません。
皮膚が
紫外線B（UVB）を浴びることで
体内で作られる、
少し特別なビタミンです。
ここで、日本人特有の事情があります。
・日焼けを避ける文化
・紫外線＝悪というイメージ
・屋内中心のオフィスワーク
・移動も屋内から屋内
気づかないうちに、
太陽に当たらない生活が
当たり前になっています。
結果として、
体はビタミンD3を
作る機会を失っていきます。
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ビタミンD3は、
骨のためだけの栄養素ではありません。
実は、
脳の働きとも深く関係しています。
ビタミンDは、
神経伝達物質の調整に関わり、
特に
・セロトニン
・ドーパミン
といった
気分や意欲を支える物質に
影響を与えると考えられています。
そのため、
ビタミンD3が不足すると、
・気分が落ち込みやすい
・不安感が強くなる
・ストレスに弱くなる
といった変化が
起こりやすくなります。
これは
「心が弱いから」ではなく、
脳に必要な材料が足りていない状態
とも言えます。
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日本で問題になりやすいのが、
季節性うつ（冬季うつ）。
冬は日照時間が短く、
さらに寒さで外に出なくなるため、
ビタミンD3の生成量が
一気に下がります。
毎年冬になると
同じような不調を繰り返す人は、
この影響を
強く受けているかもしれません。
少し意識するだけでも、
対策はできます。
・短時間でも日中に外へ出る
・顔や腕に日光を当てる
・冬場は特に意識する
そして必要に応じて、
ビタミンD3をサプリメントで
補うという選択も
ひとつの方法です。
気分の落ち込みを
「仕方ないもの」として
受け入れる前に、
体に何が足りていないのか。
そこに目を向けることで、
心の状態は
静かに変わっていくことがあります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
